Inteligentne ćwiczenia do wykonania przy biurku

A+ A-

Czy czujesz się ociężały po regularnym 8-godzinnym biurku pracy? Brak aktywności fizycznej wydaje się być najczęstszym zarzutem wśród pracowników biurkowych. Wydając nieprzerwany długich godzin w czynna jest związana spowoduje całkowitego wypalenia ciała. Zaczyna się sztywność stawów i ból mięśni, a ponadto zwiększa ryzyko wystąpienia za złą postawę, która objawia się powoli do ciężkich dolegliwości górnej i dolnej części ciała.

Sposób, aby poprawić swój iloraz zdrowia w miejscu pracy jest zrobić kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak rozciąganie kończyn i wstawania tych mięśni sypialną. Oto kilka ćwiczeń, biurko, które nie wymagają rozszerzone przerwy kawowe. Można je wygodnie wykonać przy biurku, niektóre z nich nawet, gdy jesteś w trybie roboczym.

Kennedy

Ćwiczenia na plecy

  • Usiądź prosto i wysoki w swoim fotelu. Weź lewą rękę z tyłu i umieścić z tyłu dłoni między łopatkami. Teraz rozciągnąć swoją prawą rękę do punktu wysoko pod sufitem. Powoli, sprowadzić ją dotknąć prawą dłoń. Trzymaj się liczyć 10, oddychając równo i zwolnić. Powtórz to samo z drugiej strony. Trzymać na przemian przez 9 więcej rund; zestaw 10 powtórzeń na całość.
  • Można to zrobić albo siedząc w fotelu lub na stojąco. Rozciągnąć ramiona nad głową. Teraz zazębiają palców dłoni i obrócić się twarzą do sufitu. Lifting Głowa do góry, odchyl głowę do tyłu, aby patrzeć w sufit. Powoli wdech, wydech, i zwolnić. Powtarzanie tych samych ćwiczeń 10 razy, aby pomóc uwolnić stres górnej części ciała.

Ćwiczenia o rękę

  • Wyciągnij obie ręce przed sobą. Zaciska pięści i zacznij kręgi w powietrzu. Po wykonaniu 10 okręgów w jednym kierunku, powtórz kolejne 10 koła w przeciwnym kierunku. Wstrząsnąć ręce z ramion na relaks w końcu.
  • Wyciągnij prawą rękę w przedniej części ciała, zegnij nadgarstek do punktu palce ku niebu. Lewą ręką pociągnąć palce prawej ręki do tyłu próbując zwiększyć rozciągnięcie. Teraz palce wskazują na podłodze. Za pomocą tej samej techniki, aby zwiększyć rozciągnięcie. Powtórz to samo z lewą ręką, 9 powtórzeń dla każdej strony.

Ćwiczenia dla stóp

  • Usiądź prosto, opierając się z tyłu fotela. Wyciągnij prawą nogę prosto przed siebie, tak, że jest co najmniej jeden stóp nad ziemią; Im wyższa jest lepsza. Uczucie odcinek, wyginać i obracać palcami nogę 10 razy w obu kierunkach. Oddychaj równomiernie, uwalnianie i odpocząć. Powtórz tę samą procedurę z lewą nogą. Rozszerzenia Leg są najlepszym sposobem na relaks i dźwięk mięśni łydki, jednocześnie zwiększając siłę kostki i elastyczność.
  • To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcia na ścięgna. Przesunąć fotel w stronę biurka i rozciągnąć lewą nogę przed dotknąć ściany swojej kabiny. Niech twoje stopy równolegle do ziemi. Teraz wywierać presję na nogi, czując przyciąganie na kolana i ścięgna. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zwolnić i odpocząć. Zrób zestaw 10 powtórzeń i powtórzyć to samo z prawą nogą.

Ćwiczenia na szyi

  • Najlepszym sposobem, aby rozluźnić napięcie w ramionach i szyi robi odwraca głowę. Wystarczy przesunąć głowę w prawo, w lewo, w górę iw dół. Ruchy powinny być powolne i mierzone z oddychaniem nawet. Trzymając napięcie na chwilę, zwolnienia i odpocząć. Pamiętaj, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku lub szarpać głową stanowczo.
  • W tym ćwiczeniu, upewnij się, że krzesło nie toczą. Siedząc na skraju krzesła ze stopami płasko i firmy na ziemi, pochylić się do przodu, aby pozwolić odpocząć w klatce piersiowej na kolanach. Niech twoje ramiona zwisają swobodnie w kierunku podłogi. Teraz ze swoimi rękami za nogę, spróbuj trzymając wciśnięty lewy nadgarstek lub, jeszcze lepiej, lewy łokieć prawej ręki. Trzymaj i poczuć rozciągnięcie na szyi, ramion i pleców. Przytrzymaj aż odliczanie od 5 zwolnić i odpocząć. Powtórz to samo ćwiczenie 10 razy dla każdej ręki.
Zawietrzny

Poza tymi ćwiczeniami, kilka innych rzeczy, o których warto pamiętać:

  • Utrzymać wyprostowaną postawę. Nie garb. Upewnij się, że krzesło jest dostosowana do odpowiedniej wysokości, tak że stopy są mocno na ziemi, a ramiona są prostopadle do podłogi. Upewnij się, że w górnej części ekranu znajduje się mniej więcej na wysokości oczu.
  • Spróbuj wstać z fotela co 30 minut i po prostu pozostawić na 30 sekund. W regularnych odstępach czasu, powiedzmy co dwie godziny, wstać z fotela do przerw fitness. Zamiast binging w stołówce lub wylegiwanie się w salonie, wziąć krótki, energiczny spacer poza biurem. Świeże powietrze czyni cuda dla ciała i umysłu.
  • Weź ze schodów zamiast z windy jak najwięcej. Zaparkować samochód nieco dalej, dzięki czemu można chodzić pieszo. Chodzenia i wspinania się po schodach poprawia krążenie krwi i siłę mięśni.

Nasz organizm jest zbudowany, aby przenieść. I równie ważne jest, aby ćwiczenia ciała oraz umysłu podczas pracy. Spróbuj tych prostych ćwiczeń dla zdrowszego i życia bez stresu pracy. Można uzyskać zauważony, niektórzy mogą freak out, podczas gdy inni mogą szydzić z ciebie. Nie czuj się zakłopotany i zatrzymać zdrowy schematu jak można szybko mieć następującą wentylator! Nie pozwól zdrowia podjąć tylnym siedzeniu w pracy.

Ads

Dzielić